Сколько есть калорий подростку 13 лет для похудения?
- 2023-06-16 13:34:03
Здравствуйте! Меня зовут Мария, мне 13 лет, и я страдаю проблемами с похудением. Я начала худеть с помощью голодания, но это привело к неприятным последствиям - выпадению волос и ужасному настроению. Потом я перешла на систему подсчета калорий. Питалась я сначала на 600-700 калориях, затем на 700-800 и на данный момент на 800-1000. Я не очень активна и веду малоподвижный образ жизни. Однако я боюсь расширять свой рацион до 1000 калорий в день, так как боюсь снова набрать вес. Пожалуйста, подскажите мне, сколько калорий мне нужно потреблять в сутки, чтобы продолжать худеть с учетом моих особенностей? Я очень тревожусь и надеюсь на вашу помощь. Спасибо!
Здравствуйте, Мария! Согласно вашим данным (рост - 157 см, вес - 38 кг, возраст - 13 лет), ваша суточная норма калорий для поддержания веса составляет около 1500-1600 калорий. Однако, если вы хотите похудеть, рекомендую потреблять около 1200-1400 калорий в день. Но важно питаться разнообразно и сбалансированно, включая в рацион полноценные белки, углеводы и жиры, а также витамины и минералы. Не стоит голодать или снижать калорийность питания до критического уровня, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Лучше обратитесь к специалисту - диетологу или эндокринологу, кто поможет составить для вас индивидуальный план питания и контролировать процесс похудения.