Расчёт суточной нормы калорий для поддержания веса после похудения
- 2023-06-16 06:37:26
Добрый день! Я с удовольствием помогу вам с рассчетом суточной нормы калорий для поддержания вашего веса. С учетом ваших данных, то есть роста 175 см, возраста 18 лет, текущего веса 63 кг и веса на момент начала похудения 85,6 кг, а также уровня активности – 180 отжиманий, 250 пресса, 120 приседаний, 100 гантели, бег на лестнице с 1 до 5-го этажа (~1,5 минуты вверх), бег, быстрый шаг 3-5 км за раз (2 раза в день) с выдерживанием пульса на отметке 120-145, суточный калораж рациона – 1600-1800 ккал, я рекомендую вам потреблять около 2400-2500 ккал в день для поддержания веса.
Кроме того, я рекомендую увеличить количество белков в вашем рационе, чтобы сохранить мышечную массу и поддержать уровень активности, который вы поддерживаете. Рекомендуемая суточная норма белков для вас составляет около 1,5-2 г/кг вашего веса, что означает, что вам нужно употреблять примерно 100-120 г белков в день.
Однако, не забывайте, что ваш организм адаптировался к дефициту калорий в течение 3-х месяцев, поэтому вам нужно постепенно увеличивать количество калорий в вашем рационе, чтобы избежать резкого набора веса. Рекомендуется увеличивать калорийность рациона на 200-300 ккал в неделю до достижения желаемого уровня калорийности.
Наконец, учитывая ваше увлечение острой пищей и любовь к кофе, рекомендую уменьшить потребление острой пищи и увеличить потребление пищи, богатой нутриентами, включающей свежие фрукты и овощи. Кроме того, лучше пить кофе без сахара и молока, чтобы уменьшить поглощение лишних калорий.
Надеюсь, мой ответ поможет вам разобраться в вопросе и достичь желаемого результата. Если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы или требуется дополнительная помощь, не стесняйтесь обращаться!
Здравствуйте!
Вы сделали большой прогресс в своем стремлении к здоровому образу жизни. Однако, я бы хотел отметить, что такой сильный недостаток калорий может привести к ухудшению здоровья и плохому самочувствию. Поэтому я не могу рекомендовать продолжать жить на дефиците калорий.
Чтобы поддерживать вес, необходимо потреблять определенное количество калорий в день. Вашей суточной нормой калорий для поддержания веса будет примерно 2000-2200 ккал в день, без учета физических нагрузок. С учетом ваших физических нагрузок (бега и ходьбы), я бы рассчитал вашу суточную норму калорий на уровне 2400-2600 ккал в день.
По поводу питания, я хотел бы порекомендовать вам следить за балансом макронутриентов – белков, жиров и углеводов. Вы можете включить больше белков в свой рацион, например, добавлять куриное, говяжье или индейку мясо в свои блюда.
Также, не забывайте употреблять достаточное количество овощей и фруктов, чтобы обеспечить себя витаминами и минералами. Всегда старайтесь выбирать натуральные и качественные продукты, воздерживаясь от избытка сахаров и жиров.
Но самое главное – не забывайте слушать свой организм и не допускать сильного недостатка калорий. Будьте здоровы!
Здравствуйте!
Исходя из вашего роста, веса и активности, ваша суточная норма калорий для поддержания веса составляет примерно 2200-2500 ккал (без учета физической активности) и 2600-2900 ккал (с учетом физической активности).
По поводу питания, я рекомендую увеличить кол-во белка в рационе (куриная грудка, греческий йогурт), уменьшить кол-во сахара (шоколад, батончик без сахара с финиковой пастой) и включить больше овощей и фруктов в рацион. Также, я бы рекомендовал питаться не менее 5 раз в день, чтобы удовлетворить потребности вашего организма.
Удачи!