Расчет калорий для похудения
- 2023-06-15 22:21:51
Здравствуйте! Я бы хотела задать вопрос о том, как рассчитать норму потребления калорий для успешного похудения. Мне 44 года, мой рост составляет 170 сантиметров, а мой текущий вес - 110 килограммов. Я начала худеть 18 декабря 2016 года, и на тот момент мой вес был 134 килограмма. Я использую подсчет калорий и потребляю не менее 900 и не более 1500 калорий в день. Я хотела бы уточнить, правильно ли это, и какие нормы потребления калорий мне следует использовать для успешного похудения. Кроме того, я постоянно испытываю чувство голода на диете. Я хотела бы узнать, есть ли способы избежать этого и как справиться с этим чувством, чтобы добиться своей цели похудения. Спасибо!
Здравствуйте!
Для вашего роста и возраста, со значительным избыточным весом, рекомендуется ежедневно употреблять от 1200 до 1600 калорий для похудения. Но этот подход не работает для всех одинаково. Ваше очень важно проконсультироваться с диетологом или нутрициологом для рассчета оптимального рациона и контроля за вашим здоровьем.
Чувство голода - это обычное состояние на диете, когда вы питаетесь в ограниченном режиме. Важно правильно разбивать свой рацион на правильную дозу белков, жиров и углеводов, а также употреблять много воды для того, чтобы убедиться, что вы не испытываете дефицита жидкости. Также полезно употреблять больше продуктов, которые дольше не дают ощущения голода,например, богатые клетчаткой овощи и фрукты, орехи и семена, рыба и магазинные заменители мяса, куркума, имбирь и овсянка включены в рацион.
Но все же наилучшим вариантом является разработка индивидуального плана питания в общем контексте похудения. Consult your doctor without hesitation.