Суточная норма калорий в 13 лет подростку
- 2023-06-16 13:32:09
Здравствуйте! Я хотел бы узнать, какой должна быть моя стандартная норма калорий на основе моего возраста, роста и веса. Я смотрел в интернете, но нашел много разных значений - от 1000 до 2500 калорий в день. Мне 13 лет, я имею рост 158 см и вес 42 кг. Я мезоморф и мой обмен веществ хороший. Я делаю утреннюю зарядку и занимаюсь кардио тремядцать минутами 4 дня в неделю. Я также занимаюсь тренировками на мышцы кора 3 раза в неделю и хожу каждый день 18 тыс. шагов, где сжигается не меньше 400 калорий. Иногда я беру выходной день в воскресенье. На данный момент я питаюсь на 2150 калорий и кажется, что результат сброса веса не плохой, так как я потерял 200 грамм за неделю, когда питался на 2060 калориях при тех же нагрузках. Я также хочу восстановить здоровье. Прошлым летом я ошибочно похудела за 2-3 месяца, придерживаясь диеты 700-900 калорий, и потеряла менструацию. Сейчас я стараюсь вернуть менструальный цикл. Буду благодарен за ответ.
Здравствуйте! Ваша стандартная норма калорий составляет около 1800-2000 ккал в день при таком уровне физической активности. Однако, учитывая Ваш опыт низкокалорийной диеты и потерю месячных, рекомендуется увеличить количество калорий постепенно и принимать их из разнообразной и сбалансированной пищи, включая белки, углеводы и жиры в правильных пропорциях. Кроме того, следует обратить внимание на прием достаточного количества жидкости и витаминов, так как это также важно для здорового обмена веществ. Рекомендуем посетить врача-диетолога для индивидуального подбора диеты.