Сколько грамм жира в день можно есть подростку?
- 2023-06-14 14:40:41
Здравствуйте, я бы хотел узнать, сколько грамм жира в день можно съедать, если я страдаю дефицитом веса, а мой вес составляет один килограмм? Мне очень важно знать, как правильно настроить свой рацион для набора веса и заполнения дефицита. Я понимаю, что необходимо увеличить прием пищи, но не знаю, какие продукты могут мне помочь. Я буду очень благодарен за подробный ответ, учитывающий все мои особенности и позволяющий мне корректно настроить свой рацион для достижения желаемого результата. Спасибо!
Для подростков, находящихся в периоде набора веса и имеющих дефицит массы тела, рекомендуется увеличить потребление жиров до 1,5-2 грамм на каждый килограмм массы тела в день. Однако, не стоит забывать, что не все жиры одинаково полезны для организма. Желательно употреблять больше полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и растительных маслах, а уменьшить потребление насыщенных жиров, которые находятся в мясе и молочных продуктах. Конкретную рекомендацию по количеству грамм жира в день для вашего конкретного случая лучше получить от нутрициолога или врача.