Расчет потребления калорий
- 2023-06-15 14:17:22
Здравствуйте, я хотел бы уточнить информацию по поводу моего питания. Мой вес составляет 68 кг, а рост - 158 см. Я занимаюсь физическими упражнениями не так много, поскольку работа требует большой умственной активности и проводится в основном в сидячем положении. Моя цель - похудеть, но я не знаю, какое количество калорий в день необходимо употреблять для достижения этой цели. Какое количество калорий следует употреблять в день, чтобы похудеть? Спасибо за помощь.
Для того, чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Ваш вес и рост указывают на то, что ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах нормы, но если вы чувствуете необходимость похудения, то количество калорий вам следует снизить.
Ваш образ жизни, а именно работа, портит ваш обмен веществ, обеспечивая небольшой энергетический расход тела, поэтому для похудения вам необходимо снижать количество потребляемых калорий.
Советую снизить количество потребляемых калорий до 1500 - 1600 калорий в день, увеличить количество белков, чтобы сохранить мышечную массу, и убрать из рациона быстрые углеводы и жирную пищу. Также рекомендуется заняться мощными тренировками или заниматься физической активностью на протяжении 30-40 минут каждый день для увеличения энергии и эффективности процесса уменьшения веса. Однако, прежде чем начать новую диету и тренировки, убедитесь, что вы подходит для них, поскольку каждый организм уникален и имеет свои особенности и потребности. Рекомендую также обратиться к диетологу и нутрициологу для разработки индивидуального плана на основе ваших потребностей.