Норма ККал и БЖУ в день для женщины
- 2023-06-15 22:10:51
Здравствуйте! Я бы хотел узнать, какое оптимальное соотношение БЖУ нормы ккалорий в день рекомендуется при ежедневных тренировках продолжительностью 50 минут. Мой рост - 175 см, вес - 64 кг, мне 37 лет, и хотел бы избавиться от лишнего жира на животе и боках, но не сильно хочу терять в весе. Как много раз в день стоит питаться, и как много калорий, белков, жиров и углеводов необходимо употреблять за один прием? Я благодарен заранее за любые советы и рекомендации!
Здравствуйте, для поддержания веса и потери жира необходимо потреблять примерно 2000-2200 калорий в день, при этом оптимальное соотношение БЖУ таково: 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Вы можете разделить количество калорий на 4-5 приемов пищи в день, каждый прием должен содержать примерно 400-500 калорий, 50% углеводов, 30-40% белков и 10-20% жиров. Но это только общая рекомендация, конкретную диету лучше составить индивидуально с учетом ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Рекомендуется также увеличить потребление белка и уменьшить количество углеводов во время тренировок. Не забывайте также о достаточном потреблении воды в течение дня, особенно во время занятий спортом.