Бжу при похудении, стоит вес

Бжу при похудении, стоит вес

  • 2023-06-16 08:52:29

Здравствуйте! Я уже два месяца с половиной соблюдаю гипокалорийную диету, чтобы похудеть. Мой вес был 75 кг при росте 164, но сейчас я приблизительно вешу 68 кг. Я начинала с диеты, в которой сокращала калории, а теперь потребляю около 1200 ккал в сутки с пропорцией БЖУ 40%-30%-30%. У меня возникли следующие вопросы: 1) Верна ли пропорция БЖУ, которую я использую, или стоит ее поменять? 2) Нормально ли то, что мой вес уже две недели стоит на месте? 3) Я беспокоюсь, так как знаю, что долго нельзя соблюдать дефицит калорий. Стоит ли мне увеличить калораж или как мне быть? Заранее благодарю!

  • Иван Александрович
    Иван Александрович Диетолог

    Здравствуйте! Отвечаем на Ваши вопросы:

    1. Пропорция БЖУ 40%-30%-30% является оптимальной для сохранения мышечной массы и снижения процента жировой ткани. Если у Вас нет проблем с пищеварением или кетозом, то можно продолжать придерживаться этой пропорции.
    2. Стояние веса на двухнедельном периоде это не редкость в процессе похудения и не всегда является признаком стагнации. Можете попробовать снизить калорийность на 100-200 ккал и/или изменить тренировочный режим для стимуляции метаболизма и продолжения процесса похудения.
    3. Действительно, длительное нахождение в дефиците может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма. Чтобы избежать этого, можно увеличить калорийность на 100-200 ккал в день и отслеживать изменения веса и состава тела. Также рекомендуется включать в рацион продукты богатые белком, чтобы поддерживать мышечную ткань.
    # 606435

Похожие вопросы