Калораж, БЖУ- как правильнее рассчитать и что мне подойдёт?
- 2023-06-16 12:50:01
Здравствуйте, я хотел бы задать Вам один вопрос. Я не могу понять, как правильно рассчитать мою ежедневную калорийность рациона, обмен веществ и БЖУ. Я вешу 44 кг, мой рост 166, а возраст - 16 лет. Я знаю, что у меня недостаточный вес, но набирать я не хочу. Раньше я питалась на 700/800 ккал, но такое питание ухудшало мое здоровье. Этой зимой, начиная с октября, я повысила калории до 1300 примерно, но вес стал еще меньше и сейчас я вешу 43.8 кг. Даже минимальный вес у меня составляет 43 кг. После этого я подняла калории и теперь питаюсь на 1500-1600 ккал, но всё равно боюсь располнеть. Я хотел бы узнать, следует ли мне стараться снизить калораж или оставить всё как есть? Я смотрел на различные форумы и среди формул Харриса-Беннедикта и Миффлина-Сан Жеора я получаю разные рекомендации: от 1484 до 1550 ккал. Мне кажется, что 1650 ккал съесть слишком много. Есть ли какие-то точные формулы для поддержания моего веса? И как быть с БЖУ? Я ем белки более 100 грамм в день, но употребляю много жиров (от 45 до 55 грамм) и, возможно, это слишком много. Но по углеводам я ем очень много (от 140 до 150 грамм). Я надеюсь на ваш совет и помощь в определении всех этих вопросов, которые я задал. Спасибо заранее!
Здравствуйте! Рассчитывать калорийность рациона можно по разным формулам, которые учитывают Ваш возраст, рост, вес и уровень физической активности. Однако, чтобы точно определить оптимальную калорийность, рекомендуется провести консультацию с диетологом или эндокринологом. По результатам консультации Вам могут порекомендовать определенное количество калорий и соотношение БЖУ в зависимости от Вашего здоровья и целей.
При недоборе веса важно получать достаточно калорий для улучшения здоровья, поэтому увеличение калорийности рациона может быть полезным. Однако, если при этом Ваш вес продолжает снижаться, необходимо провести дополнительное медицинское обследование для выявления причин недостаточного питания.
Соотношение БЖУ должно быть подобрано индивидуально и зависит от Ваших физиологических особенностей, уровня активности и целей. Например, употребление достаточного количества белков важно для роста и восстановления тканей, а правильно выбранные жиры нужны для правильного функционирования организма. Однако углеводы также должны быть умеренно включены в рацион, особенно если у Вас высокий уровень физической активности.
В целом, для поддержания здорового веса и обмена веществ, рекомендуется употреблять пищу в достаточных, но не избыточных количествах, а также следить за соотношением БЖУ. Если у Вас возникают какие-либо затруднения или вопросы, рекомендуется обратиться к специалисту.