Помогите похудеть в 17 лет
- 2023-06-16 08:43:51
Здравствуйте! Я очень нуждаюсь в вашей помощи. Мне 181 см роста и 78 кг веса, но проблема в том, что у меня жир на животе, который постоянно трясется. Я пробую бегать каждый день по 3 км, но это очень тяжело, и, кажется, я даже набрал веса. Я стараюсь сократить количество потребляемых калорий до 1700 в день, но результаты до сих пор неутешительны. Не могли бы вы помочь мне советом о том, как я могу эффективно худеть? Я даже купил умные весы (хотя не совсем понимаю, как они работают), и на них указано, что процент жира в моем теле равен 21%.
Здравствуйте, спасибо за обращение. Начать бегать это отличное начинание, однако, увеличение веса, даже при снижении калорий, может свидетельствовать о том, что вы можете недоедать, включать в рацион низкокачественную пищу или иметь низкую метаболическую скорость. Для эффективного похудения рекомендуется следующее: 1) рассчитать индивидуальную норму калорий (это может быть больше или меньше 1700 ккал); 2) увеличить количество белка в рационе; 3) убрать низкокачественные продукты, быстрые углеводы, излишние жиры; 4) увеличить физическую активность; 5) контролировать сон; 6) контролировать стресс. Вам также может помочь консультация диетолога или тренера по фитнесу в составлении индивидуального плана похудения. Относительно умных весов, они могут быть полезными для отслеживания процента жира в организме, но они не могут быть единственным источником информации, касающейся вашего здоровья.
Здравствуйте! Для того, чтобы эффективно худеть, необходимо не только сократить калорийность пищи, но и повысить уровень физической активности. Необходимо увеличить продолжительность или интенсивность занятий спортом, а также добавить разнообразия в тренировки, например, попробовать бег с перепадами скорости, добавить упражнения на силу и т.д. Одно бегание по 3 км не будет достаточно. Также, обращайте внимание на состав пищи, избегайте жирных и высококалорийных блюд, предпочитайте низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, мясо нежирных сортов, белковые продукты. Касательно умных весов, они могут быть полезны для отслеживания изменений веса и уровня жира в теле, но не являются главным фактором для достижения цели - это всего лишь дополнительный инструмент ведения здорового образа жизни.