Похудеть на 10 килограмм с последующим правильным питанием
- 2023-06-15 19:51:18
Здравствуйте, мне бы хотелось получить советы от вас. Меня зовут Антон, мой рост составляет 191 см, а вес - 97 кг. Я недавно перенес травму в виде вывиха плеча, и из-за этого начал набирать вес. Я бы хотел сбросить 10 кг, чтобы вернуться в форму. Я готов следовать вашим рекомендациям и предпочту рациональное питание. Однако, сейчас мне нужно сбросить как можно больше веса. У меня нет конкретного плана питания. Завтракаю чаем без сахара и печеньем, либо бутербродом. В течение дня перекусываю пару бутербродов на учебе. Дома обедаю примерно в 14:00, могу выбирать между борщом или вторым блюдом. Ужинаю около 18:00. Иногда перед сном выпиваю кефир. Я занимался баскетболом, но теперь из-за травмы не могу заниматься активно, только бег и упражнения на пресс. Я хотел бы узнать, что вы можете посоветовать в моей ситуации, так как я не могу посещать спортивный зал. Заранее спасибо!
Здравствуйте, Антон! Советую начать с изменения питания. Чтобы снизить вес, Вам необходимо уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество физических нагрузок. Очень важно соблюдать рациональное питание, чтобы не только снизить вес, но и сохранить достигнутый результат. Необходимо убрать из рациона быстрые углеводы (сладости, мучные изделия, белый хлеб) и жирную пищу, заменив их на белок и клетчатку (мясо, рыбу, овощи, фрукты). Также необходимо увеличить употребление воды.
По поводу физических нагрузок, сейчас сосредоточьтесь на здоровье своей травмированной руки и не делайте с ней излишних движений. Продолжайте заниматься бегом и укрепляйте мышцы живота. На текущий момент можно исключить тренировки в зале.
Но наиболее точный и подробный план, как скинуть вес, может составить только профессиональный диетолог и инструктор по физическим упражнениям. Рекомендую найти специалиста, с которым Вы сможете работать и достичь желаемого результата без ущерба для своего здоровья.