Похудение при инсулинорезистентности
- 2023-06-16 04:07:41
Здравствуйте, я мужчина 47 лет, мой рост составляет 175 см, вес 120 кг. Когда я проверил свой уровень глюкозы натощак, то обнаружил значение в 6,1, инсулин -27 и гормоны щитовидной железы находятся в норме. Мне поставили диагноз инсулинорезистентность. Я не ем сладкие каши (1 раз в неделю не более 100 грамм) и хлебобулочные изделия, картофель, морковь. Я занимаюсь аквааэробикой 3 раза в неделю, а также принимаю сиофор 500 вечером и противозачатачные "клайра", однако всего смог похудеть на 10 кг за год. Мой вопрос заключается в том, в чем заключается моя ошибка, и как следует правильно питаться и заниматься спортом, чтобы снизить мой вес?
Добрый день! Благодарю за обращение. Ваш план по здоровому питанию и занятию спортом уже является хорошим началом, однако для более значительной потери веса вам может помочь следующее:
Увеличьте долю белковой пищи в своем рационе. Белки помогают сохранить мышечную массу, которая в свою очередь потребляет калории и способствует потере веса.
Уменьшите количество углеводов, особенно легких (сахара, кондитерские изделия, белый рис, белый хлеб). Углеводы являются основным источником энергии для организма, но избегание ненужных углеводов помогает уменьшить калорийность пищи.
Увеличьте количество овощей и фруктов в своем рационе. Они содержат много пищевых волокон и питательных веществ, что помогает уменьшить частоту переедания.
Стремитесь к более высокой интенсивности занятий спортом. Вы можете увеличить свой уровень физической активности, заменить аквааэробику на более интенсивные виды занятий спортом, такие как силовые упражнения или бег.
Обратитесь к вашему врачу, чтобы разработать индивидуальный план по контролю веса и инсулинорезистентности, возможно, сменив дозировку или препарат для снижения уровня глюкозы в крови.
Многие факторы могут влиять на потерю веса, однако сочетание здорового питания, регулярных занятий спортом и регулярных консультаций у врача могут помочь достичь вашей цели!