Низкая самооценка

Здравствуйте, я обращаюсь к вам с просьбой о помощи. У меня низкая самооценка, что мешает мне чувствовать себя комфортно в коллективах. Кроме того, в периоды депрессии я становлюсь неуверенным, нервозным и скованным в поведенческой модели. Я бы хотел узнать, что мне можно сделать, чтобы преодолеть это состояние и стать более уверенным и спокойным в общении. Спасибо заранее за вашу помощь.