Нарушение сна, затрудненное засыпание

Уважаемый Александр Анатольевич! Хотел бы уточнить у вас как мне сдвинуть режим сна, учитывая, что за последние 3-4 года у меня нарушился режим сна и я испытываю трудности с засыпанием. В последнее время я ложусь постоянно в одно время, примерно между 22-23 часами, но засыпаю где-то после 2-3 часов ночи и до 7 утра. Хотя мне, конечно, достаточно сна около 5 часов, но не помню случая, чтобы я ранее заснул в 22-23 часа. Я веду нормальный образ жизни и не испытываю стрессовых ситуаций. Я уже попробовал использовать народные средства и травы, но они не принесли мне успеха. Я бы хотел найти способ сдвинуть свой режим сна, хотя бы до 4-5 утра, чтобы избежать долгих бессонных ночей. Буду благодарен за ваши рекомендации и подсказки по этому вопросу. Заранее спасибо!