Нарушение сна, затрудненное засыпание
- 2023-06-16 03:00:18
Здравствуйте, доктор! Я хотел бы узнать, что можно сделать, чтобы исправить нарушение режима сна, которое меня беспокоит уже три года. Я ложусь в 22-23 часа, но засыпаю только после 2 часов ночи и просыпаюсь уже в 7 утра. В общей сложности я сплю всего 5 часов, но это мне вполне достаточно и я чувствую себя нормально. Однако мне хотелось бы сдвинуть свой режим сна так, чтобы я ложился в 23 и просыпался в 4-5 утра, чтобы не маяться ночью до поздна. Я не помню, когда я засыпал до 23 часов, и хотел бы узнать, что можно сделать, чтобы вернуть свой режим сна в норму. Большое спасибо!
Здравствуйте! Спасибо за обращение. Рекомендую вам постепенно сдвигать время сна на 15-30 минут каждые несколько дней, начиная с момента пробуждения. Также необходимо создать благоприятные условия для сна - спокойную атмосферу в комнате, уютную температуру, отсутствие шума и яркого света перед сном. Избегайте кофеина и других возбуждающих веществ перед сном. Регулярные физические упражнения также могут помочь улучшить качество сна. Если проблемы со сном сохранятся, рекомендую обратиться к врачу для проведения дополнительных обследований и назначения индивидуальной терапии.