Нарушение режима дня
- 2023-06-15 21:33:26
Добрый день. У меня возникла проблема с нарушением режима дня, из-за которой я не могу устраиваться на работу. По причине здоровья я вынужден сидеть дома, и у меня сбился ритм сна и бодрствования. Я ложусь спать около трех-четырех часов ночи и встаю в обед или даже после обеда, часов в 12-13 часов. Однако, мне нужно устроиться на работу, и с таким режимом просыпаться рано утром становится сложно. Я бы хотел узнать, как мне возможно перестроиться и наладить правильный режим дня? Спасибо за ваше внимание и помощь.
Здравствуйте! Важно вернуться к режиму дня постепенно. Начните с того, чтобы каждый день ложиться спать и вставать на 15-30 минут раньше, пока не достигнете желаемого времени сна и пробуждения. Также необходимо создать условия для хорошего сна, например, проветривать комнату перед сном, не употреблять кофе и энергетические напитки вечером, не заниматься физическими упражнениями перед сном. Регулярная физическая активность в течение дня также может помочь улучшить качество сна и режим дня. Вы можете обратиться к врачу, чтобы получить рекомендации по улучшению сна и режима дня.