Мне 15 вешу я 43 кг рост 163 как потолстеть
- 2023-06-15 20:28:30
"Здравствуйте, я - Марина. Мне 15 лет, а мой вес - всего 43 килограмма, при росте 163 сантиметра. Я очень стараюсь кушать много, но никак не могу набрать вес. Наверное, вы меня понимаете, одежда не очень на мне сидит, и я постоянно беспокоюсь о том, что моя худоба может навредить моему здоровью. Подскажите, пожалуйста, как мне набрать нужный вес и избежать возможных проблем со здоровьем в будущем. Спасибо большое!"
Здравствуйте, Марина! Чтобы набрать вес, нужно увеличить калорийность рациона. Старайтесь питаться регулярно, 5-6 раз в день, включая в рацион белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, творог) и углеводы (хлеб, каши, макароны, фрукты). Лучше выбирать продукты с высоким содержанием калорий и белков, например, орехи, сухофрукты, сыры. Также важно заниматься физическими упражнениями, чтобы способствовать росту мышечной массы. Если у вас возникнут какие-то затруднения в составлении рациона, обратитесь за помощью к диетологу или врачу-эндокринологу. Желаю вам удачи и здоровья!