Как сбросить вес, мне 14 вешу 65
- 2023-06-15 19:55:06
Здравствуйте, я хотел бы узнать, как мне сбросить вес. Мне 14 лет и я вешу 65 килограммов. Я хожу в зал, но, к сожалению, быстро набираю обратно вес. Я хочу довести свой вес до 55 килограммов, но у меня проблема - я всегда хочу есть и не могу сдержаться. Я уже пытался есть только овсянку и хлопья, готовенные на молоке, но это не помогло. Могли бы вы подсказать мне, что я могу сделать, чтобы сбавить аппетит и уменьшить желудок? Я буду очень благодарен за вашу помощь.
Здравствуйте! Прежде всего, нужно обратить внимание на свой рацион и на количество потребляемых калорий. Помните, что для снижения веса необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Не ограничивайте себя только овсяной кашей, добавьте в рацион больше белков, овощей и фруктов. Употребляйте пищу в небольших порциях, но часто – это поможет поддерживать метаболизм. Для уменьшения аппетита можно включить в рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, гречка, белая рыба, белая курица, бобовые, орехи, овощи и фрукты. Они будут дольше удерживаться в желудке и не заставят вас чувствовать сильный голод. Еще один полезный совет – пейте много воды. Она поможет снизить аппетит и освежит организм. Наконец, не забывайте о регулярных физических нагрузках – хорошая тренировка поможет сжечь калории и поддерживать метаболизм в тонусе. Но не занимайтесь излишне утомительными упражнениями, иначе может возникнуть чрезмерная чувствительность к еде. Соблюдайте баланс, и вскоре вы достигнете вашей желаемой формы!