Калорийность рациона
- 2023-06-15 21:23:11
Здравствуйте! Я занимаюсь силовыми тренировками 3 раза в неделю, а также 3-5 раз в неделю делаю кардио. Я имею рост 162 см, вес 47 кг и мне бы хотелось зафиксировать свой вес. Я хочу научиться правильно рассчитывать КБЖУ моего рациона. Сейчас я ем около 1500 ккал, но постоянно чувствую голод. Буду благодарен за вашу помощь. Спасибо!
Здравствуйте! Расчет КБЖУ (количество белков, жиров и углеводов) для индивидуального рациона зависит от нескольких факторов - возраста, пола, физической активности и других физиологических параметров. В вашем случае, с учетом силовых нагрузок и кардио, рекомендуется приблизительно следующее соотношение на день: 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Для точного расчета рациона и соответствующей планки калорийности (ваш случай - около 1500 ккал) лучше обратиться к диетологу или специалисту в области спортивного питания. Также не забывайте контролировать водный баланс и не менее важно, чтобы рацион включал разнообразную пищу из натуральных и благоприятных для организма продуктов. При сильном чувстве голода можно рассмотреть быстро усваивающиеся белки, например, белковые коктейли. Будьте здоровы!