Похудение калорийность
- 2023-06-16 04:57:16
Здравствуйте, мне нужны рекомендации по дневному рациону, так как после рождения ребенка мой вес превысил на 30 кг норму. Я бы хотела узнать, как можно скорректировать мой рацион для малоподвижного образа жизни и какое суточное количество калорий я могу потреблять. Мне было бы полезно знать, как лучше распределить калории в течение дня. Я понимаю, что для достижения этой цели требуется физическая активность, но у меня есть особенный ребенок, который часто болеет, поэтому я могу заниматься только домашними упражнениями. И еще я не могу забывать о своих параметрах: мой рост составляет 168 см, а вес - 110 кг. Буду очень признательна за подробные рекомендации.
Здравствуйте!
Советую вам сначала обратиться к диетологу, который поможет составить индивидуальную программу по снижению веса.
Однако, если говорить о приблизительном дневном рационе, то среднестатистическая женщина для похудения должна употреблять от 1200 до 1500 калорий в день.
Вам следует составлять рацион, который будет содержать более полезные и низкокалорийные продукты, такие как овощи, фрукты, белки (мясо, рыба, яйца), злаки (например, овсянку) и зелень. Оптимально употреблять пищу в маленьких порциях 5-6 раз в день, это поможет ускорить метаболизм и улучшить пищеварение.
Что касается физической активности, рекомендую попробовать простые упражнения дома, например, приседания, отжимания, планку, аэробика на месте. Старайтесь заниматься минимум 30 минут в день, 5-6 раз в неделю.
Отмечу, что перед началом каких-либо изменений в своем рационе или режиме тренировок, необходимо проконсультироваться со специалистом.