Какие упражнения стоит делать?
- 2023-06-14 17:08:33
Добрый день! Я молодая девушка, которая столкнулась с неприятными проблемами в своей спине. Последний год я ощущала болезненность в спине, особенно в шейном отделе, где я чувствовала зажатость мышц и трудности в поворотах головы. Спустя время я обратилась к мануальному терапевту, которому удалось вправить несколько позвонков и значительно облегчить мое состояние. Однако, я все еще время от времени слышу небольшие хрусты и замечаю затруднения в движении шеи.
Кроме этого, у меня возникли проблемы с поясницей. При висе на турнике я ощущала сильные натяжения, а когда я сижу на полу, поясница начинает неметь через пять минут сидения, после чего я чувствую необходимость в разминке. Мне посоветовали укреплять спину упражнениями, такими как лодочка, висеть на турнике головой вниз и растягиваться. Однако, упражнения не оказывают длительного эффекта, и я снова обращаюсь к терапевту. Он говорит мне, что делаю недостаточно качественные упражнения и запрещает делать наклоны назад как туловищем, так и шеей. Я люблю растяжку, но не знаю, как избежать наклонов головы назад и туловищем, чтобы не вызывать новые проблемы.
Пожалуйста, подскажите, какие еще есть методы растягивания шейных позвонков, чтобы они не "оседали", и какие упражнения стоит делать для укрепления? Можно ли избавиться навсегда от хрустов в позвоночнике? Буду благодарна за любую информацию. Спасибо!
Добрый день!
Ваша ситуация может быть связана с длительным пребыванием в неправильной позе, что привело к дисбалансу мышц и напряжению в шее и пояснице. Боль и зажатость, которые вы ощущали, могут быть связаны с накоплением токсинов и стресса. Хорошо, что мануальный терапевт помог вам.
Растяжки очень полезны для шейного отдела позвоночника. Стоит уделить особое внимание растягиванию мышц шеи перед сном и после пробуждения. Также хорошо делать растяжку на турнике головой вниз. Но нужно быть очень осторожным и следить за своими ощущениями. Если вы чувствуете боль, то необходимо немедленно прервать упражнения. Лучше всего указанные упражнения делать под руководством профессионала, чтобы не нанести вред вашему здоровью.
Поскольку мануальный терапевт запретил наклоны назад, важно при упражнениях избегать таких движений. Но это не мешает вам делать другие упражнения для укрепления спины и корректной осанки, такие как “лодочка” и висение на турнике головой вниз. Главное не переусердствовать и бесконтрольно не делать острые движения.
Увеличение объема движения в шейном отделе, а также ежедневные упражнения для укрепления мышц спины могут помочь вам избавиться от хрустов и дискомфорта. Цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы сзади шеи и сравнять позу. Но следует помнить, что полностью избавиться от хрустов может быть невозможно. Главное - не доводить ситуацию до того, когда боль будет сильной. В таком случае лучше обратиться в медицинское учреждение, чтобы получить квалифицированную помощь.
Вы можете обратиться к реабилитологу, чтобы он помог вам составить оптимальную программу упражнений для укрепления мышц спин, и научил правильно делать растяжки для шейного отдела. Обычно такой специалист помогает проложить мостик между медицинскими процедурами и физическими упражнениями, чтобы добиться максимального восстановления здоровья.
Надеюсь, что мой ответ оказался полезным. Если у вас возникают какие-либо дополнительные вопросы, не стесняйтесь задавать их.