Как удержать вес?
- 2023-06-16 03:24:50
Здравствуйте, я придерживаюсь правильного питания уже более двух месяцев, ограничивая себя до 900 ккал в день, выпивая много воды и занимаясь в тренажерном зале 2-3 раза в неделю по полтора часа, где основное занятие является кардио и силовые упражнения. Мои 3 основных приема пищи и 2 перекуса состоят только из фруктов, овощей и пшеничных хлебцов Dr. Korner с черникой. Однако, после достижения своей цели идеального веса, я столкнулся с трудностью повышения калоража. Мое самочувствие отличное, но я хочу продолжать соблюдать правильное питание и не знаю, как лучше действовать в этой ситуации. Что бы вы порекомендовали мне делать в такой ситуации?
Поздравляю вас с достижением поставленной цели! Для того, чтобы повысить калораж, можно сделать следующее: добавить в свой рацион белковые продукты, такие как мясо, рыбу, яйца, бобовые, а также здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи, семена и авокадо. Также можно увеличить количество углеводов, добавляя в рацион овсяную кашу, рис, картофель и другие крупы. Однако не рекомендуется сразу значительно увеличивать калораж, лучше постепенно добавлять новые продукты. Советую также обратиться к диетологу, который сможет составить для вас индивидуальный рацион на основе ваших потребностей и целей.