Как скорректировать питание, если работаешь 18 часов в сутки
- 2023-06-15 21:18:28
Здравствуйте, уважаемый доктор! Меня зовут Ирина и я хочу проконсультироваться по такому вопросу: я полная уже почти 13 лет (после родов) и у меня уже не знаю какая стадия ожирения, вес составляет примерно 106 кг, а рост 168 см. Работаю с 9 утра до 2 ночи, поэтому у меня сидячий образ жизни. Ранее, когда я работала на 2 работах, у меня была более подвижная жизнь и вес был около 80 кг. Но за последние 2 года вес сильно увеличился. У меня есть огромное желание похудеть. Я начала заниматься по комплексу "Протокол Табата", который включает интенсивную нагрузку длительностью примерно четыре с половиной минуты и интервальную нагрузку (20 секунд упражнений и 10 секунд отдыха). В связи с этим возникает вопрос о питании - как мне построить и с какими промежутками питание, чтобы чувствовать себя в эти 18 рабочих часов не голодной, и чтобы не превышать 1200 калорий в сутки (читала, что это оптимально при сидячей работе). И чем лучше кушать? Я не могу позволить себе деликатесы, поэтому предпочитаю простую еду. Я не ем мясо и куру по этическим причинам, только рыбу и крабовые палочки. Кроме того, я хочу подавлять тягу к сладкому. Слышала, что сладкое хочется из-за недостатка любви, возможно, я одинока и не могу прожить без конфеты или шоколадки. Еще у меня есть проблемы с питьем достаточного количества воды в течение дня - везде пишут, что надо выпивать 1,5-2 литра воды за сутки, но я не могу столько выпить. Я хочу узнать, насколько это важно для здоровья и нужно ли следовать этому правилу, если не чувствуешь жажду. Буду благодарна за советы и рекомендации. Спасибо!
Здравствуйте, Ирина! Спасибо за обращение. Перед тем как начать советовать вам по поводу питания и спорта, я бы порекомендовал вам обратиться к эндокринологу и/или диетологу для полноценного медицинского осмотра и оценки вашей общей обстановки. Возможно, у вас есть какие-то скрытые проблемы, которые нужно устранить в первую очередь.
Что касается питания и спорта, я не могу рекомендовать вам употреблять менее 1200 калорий в день, даже если ваша работа сидячая. Это может стать причиной серьезных проблем со здоровьем и весом. Рекомендую обратить внимание на то, что вы едите - старайтесь питаться полноценной и сбалансированной пищей, чтобы получать все необходимые витамины и минералы. Кроме того, можно попробовать заменить некоторые продукты на более полезные альтернативы - например, вместо белого хлеба можно есть хлеб с цельными зернами, вместо обычных макарон можно выбирать полезные альтернативы, такие как твердые сорта пшеничных макарон.
Что касается мотивации, я могу порекомендовать вам прочитать книгу или просмотреть видео о питании и здоровом образе жизни, чтобы поддерживать свой интерес к этой теме. Также не стоит забывать о своей физической активности - простые упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, могут помочь вам почувствовать себя более энергичной и бодрой.
На счет препаратов, я бы не советовал их употреблять без медицинской консультации. Некоторые препараты могут быть вредными для здоровья, и все они должны быть принимаемы только под наблюдением врача.
Что касается питьевого режима, я могу сказать, что пить 1,5 - 2 литра воды в день очень важно для вашего организма. Если вы не можете выпить столько воды, попробуйте пить небольшие порции воды в течение дня - например, по стаканчику каждый час. Если у вас есть проблемы с запахом или вкусом воды, попробуйте добавить к ней пару капель лимонного сока или мяты.
Надеюсь, мои советы помогут вам начать путь к здоровому образу жизни. Всего наилучшего!