Как похудеть после родов?

Здравствуйте! Я женщина, мне 30 лет. Чуть больше года назад родила третьего ребенка. Мой рост - 158 см, вес - 85 кг. Во время беременности я набрала 30 кг и до родов весила 101 кг. Всего я набрала 30 кг за каждую из беременностей. Я крупного телосложения с широкими плечами и тяжелыми костями, поэтому мой нормальный вес составляет 75-70 кг. Раньше мне не составляло труда похудеть - обычно вес уходил за года 2,5, а затем я возвращалась в форму. Однако сейчас мне очень тяжело похудеть, учитывая, что мне уже не 20 лет.

У меня частые боли в пояснице и шейный остеохондроз. Я кушаю немного, но моя большая проблема в том, что я не могу питаться часто и по чуть-чуть. Во-первых, для этого не хватает времени - у меня трое детей, много забот. Я не могу завтракать по утрам - еда мне не лезет, а если силой вынуждаю себя есть, то после этого может даже начаться рвота. Я пью кофе с молоком и могу выпить чай, но кофе для меня уже стал привычкой. Днем я часто забываю о еде до тех пор, пока не начинает трясти от голода. А к вечеру у меня просыпается голод - часов с 6 вечера я хочу кушать. А если я ем на ночь, то потом очень тяжело становится на желудок. Я ложусь спать поздно, так как пока всех укладываю, а потом себя. Утро начинается в 10 часов, в принципе, у меня хватает времени, чтобы выспаться.

Я хотела бы, чтобы Вы мне помогли с диетой. Не знаю, с чего начать, как лучше питаться и что кушать? В интернете много всего написано, но я ему особо не доверяю. Ходить по диетологии времени нет, да и в нашем городе тяжело к ним попасть. Я знаю, что спорт хорошо помогает, но для меня это тоже не вариант, так как ребенок еще маленький и его негде оставить, а спортзал далеко от нашего дома. Когда ребенок пойдет в сад, я планирую попробовать начать заниматься. Хотя врач-невролог сказал, что занятия спортом мне противопоказаны из-за проблем с поясницей и остеохондрозом. Во время вторых родов у меня расходились лобковые кости, и что-то еще произошло с позвоночником там, где хвостик - из-за большого веса он сместился или что-то типа того, как мне сказал врач. Грудью я не кормлю, поэтому могу сесть на диету. Сладкое не ем. Единственное - у меня аллергия на кошек, пыль, солнце и на все травы, поэтому пить мочегонные чаи не могу.

Подскажите, пожалуйста, что мне можно сделать, чтобы сбросить хоть немного веса. Хотелось бы сбросить минимум 5 кг, а лучше 10 кг, так как мне тяжело ходить. Еще забыла написать, у меня Артемия сердца с рождения и гипертония поставили после 3-х родов. Заранее огромное спасибо!