БЖУ, каллорийность питания
- 2023-06-16 06:01:46
Здравствуйте! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет, рост 167, вес 49-50 кг. Прием пищи – около 2000 калорий, 100 грамм белка, 75 грамм жиров и 215-225 грамм углеводов. Хотелось бы узнать, является ли такое питание достаточным для поддержания здоровья, так как мое основное время я провожу дома, занимаясь спортом каждый день по 30-40 минут, 10 из которых на кардио и 30 минут на накачивание мышц. Моя фигура меня устраивает, но мне хотелось бы избавиться от целлюлита, не набирая при этом лишний объем. Я питаюсь только полезными продуктами и сейчас интересуюсь, что необходимо изменить в своем рационе, чтобы спорт способствовал сжиганию жира, а не увеличению объемов. Я употребляю много белков, так как это помогает улучшить внешний вид жировой прослойки. Диеты ранее не давали желаемый результат, так как я уже более 17 лет пробовала множество из них и они негативно сказывались на моем здоровье, поэтому хочу питаться только полезными продуктами без недоедания. Спасибо за ваше внимание и жду вашего совета.
Здравствуйте, Анастасия! Благодарим Вас за обращение. Судя по Вашему питанию, Вы получаете достаточно калорий, белков, жиров и углеводов для поддержания здоровья. Однако, для достижения Вашей цели избавиться от целлюлита и не набирать объем, Вам можно сократить количество углеводов и жиров в пище, и несколько увеличить количество белков. Похудение в большой степени зависит от положительного баланса энергии, то есть от принимаемых калорий и затрачиваемых на физические нагрузки. Также важно контролировать прием пищи, отдавая предпочтение небольшим порциям, которые следует употреблять не менее 5 раз в день. Важно учитывать также, что необходимо выполнять начальную подготовку, чтобы качественно выполнять упражнения. Не забывайте о важности регулярных физических нагрузок, занимайтесь спортом каждый день, по 30-40 минут, интенсивность можно увеличивать. Важно не забывать увлажнение организма. Если у Вас есть дополнительные вопросы, не стесняйтесь обращаться.