Каллорийность
- 2023-06-16 01:59:35
Здравствуйте, Дмитрий Александрович! Хотелось бы Вас попросить помочь мне рассчитать мою суточную калорийность. Мой рост составляет 163 см, мой вес - 73 кг. Кроме того, я занимаюсь домашними тренировками примерно 3 раза в неделю. Время занятий - 30 минут, типа силовой и я также использую степпер на 45-60 минут. Буду Вам очень благодарен за помощь в рассчете суточной калорийности.
Здравствуйте! Для рассчета вашей суточной калорийности я бы рекомендовал использовать формулу Миффлина-Сан Жеора. Для женщин ее вид будет следующим:
(10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 161
Подставив в нее ваши данные, получим следующую цифру:
(10 x 73) + (6,25 x 163) - (5 x возраст) - 161 = ...
Далее, для учета физической активности, я бы увеличил полученное число на 20-30%, исходя из того, что ваша физическая активность умеренная. Таким образом, ваша суточная калорийность составит примерно ... ккал.
Однако, для более точного результата, рекомендовал бы обратиться к диетологу и пройти комплексное обследование. Будьте здоровы!