Встал вес при подсчете калорий
- 2023-06-16 05:18:24
Здравствуйте, я беспокоюсь из-за своего веса уже в течение двух месяцев. Мне нужно сбросить еще 10 кг, однако вес не двигается уже месяц и колеблется в пределах одного килограмма. За январь я смогла сбросить всего 3 кг, несмотря на то, что я тщательно следила за своим питанием и считала калории, исключила мучное и сладкое из рациона питания, оставив их лишь на завтрак. Мне рекомендовали соблюдать дневную норму калорий в 1400 калорий, однако вчера я не смогла ее соблюсти, превысив допустимую норму на 150 калорий, и мой вес увеличился на полкило. Как мне достичь своей цели и сбросить вес, учитывая, что мой рост составляет 158 см, а вес - 66 кг?
Добрый день! Похудеть - это действительно замечательная и достаточно сложная задача, которая требует от пациента дисциплины и терпения. Ваш вес и рост означают, что у вас индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах нормы, его значение составляет примерно 26.5.
Однако, если Ваша цель - сбросить вес в рамках здорового диапазона, Вам следует уделить внимание нескольким аспектам. Первым шагом будет определение, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно для оставания в диапазоне гипокалорийной диеты. Для этого часто используются формулы для определения базового обмена вещества (БО). Эта информация позволит пациенту определить свою дневную норму калорий, учитывая активность и общее количество потребленных калорий.
Также, необходимо следить за качеством потребляемых продуктов, рекомендуется увеличить количество белковых продуктов, включать в питание больше овощей и фруктов, избегать жирных и калорийных блюд. Важно также не забывать употреблять достаточное количество воды, так как обезвоживание может замедлить метаболизм.
Помимо питания, рекомендуется интенсивная физическая активность, которая поможет ускорить ваш метаболизм и повысить потребление калорий.
В вашем конкретном случае, я бы также порекомендовал оценить качество сна и стрессоры, так как они также могут влиять на затруднения в похудении.
В целом не стоит искать быстрых решений, а следовать плану достичь наилучшего здорового результата, сбросив вес постепенно и без жертв.