Очень хочу скинуть 5-7кг
- 2023-06-15 21:56:45
Здравствуйте, я бы хотела задать вам вопрос о том, как можно нормализовать свой рацион питания и сбросить лишние килограммы. Мой текущий вес составляет 58 кг, при росте 162 см, и два года назад я весила около 52-53 кг, когда все было отлично. Однако, из-за стрессов и сидячего образа жизни, я прибавила около 8 кг за 4 месяца и не смогла избавиться от них со временем. В настоящее время я работаю очень активно, физические нагрузки каждый день продолжительностью 12-15 часов, и практически не ем на работе. Я люблю пить чай и кофе с сахаром, а дома употребляю много сладкого чая. Также я люблю острое и кислое. Можете ли вы помочь мне подобрать правильный рацион и помочь сбросить вес? Спасибо.
Здравствуйте! С учетом ваших характеристик и образа жизни, я рекомендую следующее:
Увеличить потребление белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи) и овощей, а снизить количество углеводов (сахар, мучные продукты, сладкие напитки и т.д.).
Пить больше воды и заменить чай и кофе на безалкогольные напитки, такие как минеральная вода, зеленый или травяной чай без сахара.
Добавить в рацион более полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, рыбий жир, ореховое масло.
Не пропускать еду на работе и не переедать дома, придерживайтесь 3-4 приемов пищи в день.
Найти время для упражнений, которые помогут ускорить метаболизм (ходьба, бег, занятия йогой или фитнесом).
Уменьшить потребление острых, кислых и сладких продуктов, так как они могут вызывать переедание и увеличение веса.
Надежда, что это поможет. Если у вас еще что-то беспокоит, не стесняйтесь обратиться к здравоохранению и диетологу для получения индивидуальных рекомендаций. Желаю удачи!