Не высыпаюсь
- 2023-06-16 11:34:28
Здравствуйте, я обращаюсь к вам с проблемой неспособности выспаться. Уже около месяца я страдаю от этой проблемы. В будние дни я должна просыпаться в 6:15, и раньше я ложилась спать около 23:00-00:00 и чувствовала себя отлично утром. Но последние несколько недель я часто не могу заснуть, а когда засыпаю, вскоре просыпаюсь и ощущаю сильную физическую усталость. Иногда я просто не могу заснуть до глубокой ночи, хотя весь день чувствую сильное желание поспать. Даже если я усну вечером рано, я все равно просыпаюсь уставшей. В выходные дни я ложусь спать около 1:00 ночи и встаю не позже 10:30, но ощущение, что не высыпалась, всегда остается. Я не пью кофе и чай, не использую гаджеты ночью и не испытывала стрессов недавно. Чем может быть вызвано такое состояние и что мне делать?
Судя по всему, вы столкнулись с нарушением сна и циркадным ритмом. Циркадный ритм регулирует наш сон и бодровствование и может нарушаться при изменении графика сна, например, в выходные дни. Рекомендую придерживаться более стабильного графика сна, в том числе в выходные дни. Также, необходимо идентифицировать потенциальные факторы, которые могут мешать вашему сну, такие как звуки, свет и т. д. Обратитесь к специалисту по сну, чтобы получить точную диагностику и рекомендации по лечению. Это может включать в себя упражнения расслабления и терапию, чтобы справиться с возможным стрессом, который может мешать вашему сну.