Компульсивное переедание
- 2023-06-16 05:53:15
Здравствуйте, я обращаюсь к Вам с проблемой набора веса, которая возникла после моей успешной похудательной программы. Год назад я удачно похудела благодаря жестким диетам, правильному питанию и занятиям спортом. Однако, со временем я начала расслабляться, и мой рацион стал заметно хуже - я снова начала есть мучное, насыщенную жирами и поздно. В результате я набрала 18 кг, а теперь не могу избавиться от них, несмотря на бесчисленные попытки начать новую диету и заняться физическими упражнениями. Я срываюсь, забываю об ограничениях и начинаю есть много, пока мой живот не болит, а потом продолжаю есть еще больше. В результате я теряю контроль над собой, что приводит к еще большим наборам веса. Это уже продолжается более 6 месяцев и я понимаю, что так дальше действовать нельзя. Я хотела бы снова начать правильно питаться и заниматься спортом, но не знаю, как это сделать, так как я не могу посещать тренажерный зал. Мой вес на данный момент - 80 кг при росте 165 см. Пожалуйста, подскажите мне, как составить правильный рацион без срывов и какие упражнения могут помочь мне в похудении.
Здравствуйте! Спасибо за Ваш вопрос. Первым шагом будет изменение Вашего мышления. Не двигаться к цели с помощью диеты, а испытывать радость от занятий спортом и здорового образа жизни. Хорошим подходом будет постепенное введение изменений в рацион и образ жизни, чтобы они стали постоянными. Начните с простых изменений, например, увеличения потребления овощей, фруктов и зеленых листьев, а также уменьшения количества мучных продуктов и жиров. Рассмотрите возможность замены безалкогольных напитков на воду и начните употреблять больше скрытых жиров с морепродуктами, тофу, гречей и других источников белка. Также важно установить режим приема пищи: пять-шесть небольших приемов пищи в день. Важно также помнить, что у каждого организма свой собственный метаболизм, следовательно, выведенный Вами план питания/тренировок должен быть индивидуально подобран под Ваше тело. Как только Вы начнете уважать свое тело и устанавливать правильные привычки, Вы достигнете своей цели. Если у Вас возникнут дополнительные вопросы, не стесняйтесь задавать их своему лечащему врачу, кто сможет назначить Вам индивидуальный план лечения. Желаю Вам успехов!