Хочу набрать вес
- 2023-06-14 13:25:53
Здравствуйте, Я очень беспокоюсь о своем весе. Меня зовут Аня, мне 17 лет, я ростом 161 см и весом 46 кг. Хотя я мниатюрного телосложения, я достаточно спортивна. Я следую здоровому режиму питания, однако, мне хотелось бы набрать несколько килограмм до 50 кг. Я хотела бы узнать, как правильно питаться, чтобы набрать вес и какие продукты следует употреблять?
У меня впереди экзамены, и я очень переживаю. В этом году я похудела на 1,5 кг, весила 44,5 кг, а сейчас смогла набрать обратно 1,5 кг, достигнув 46 кг. Теперь я хочу продолжать набирать вес до желаемых 50 кг, но вес больше не идет.
Кроме того, у меня узкие руки и грудь, что заставляет меня стесняться своей фигуры. Я бы хотела узнать, каким образом можно улучшить свою фигуру и выглядеть более привлекательно. В целом, мне очень важно получить детальную информацию о том, что мне нужно делать, чтобы набрать вес и улучшить свою фигуру. Большое спасибо!
Здравствуйте!
Для набора веса необходимо увеличить количество потребляемых калорий. Рекомендую увеличить потребление белков, углеводов и жиров. Важно делать это без переедания, постепенно увеличивая объемы порций.
При выборе продуктов для наращивания мышечной массы, стоит отдавать предпочтение белковым продуктам, таким как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семечки. Углеводы также необходимы для обмена веществ, поэтому рекомендуется употреблять каши, хлеб, макароны, фрукты, овощи и ягоды.
Кроме того, важно следить за режимом приема пищи и не пропускать приемы пищи.
Увеличение мышечной массы требует также занятий спортом. Рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет составить индивидуальную программу тренировок.
При экзаменационном стрессе рекомендуется следить за питанием, не переедать, идеально - употреблять пищу, богатую витаминами и микроэлементами, а также отдыхать достаточно.
При желании добиться требуемого веса можно обратиться к диетологу, который разработает индивидуальную программу питания на основе ваших индивидуальных особенностей.
Не стоит забывать также об уходе за своим здоровьем и вести активный образ жизни. Если тревоги превышают норму, необходимо консультироваться с психологом.