Как набрать пару кг? Не могу набрать вес
- 2023-06-15 22:34:22
Здравствуйте, я хотела бы задать вопрос о наборе веса. Пять лет назад мой вес при росте 160 см был 54 кг, но сейчас я вешу 49-50 кг и хотела бы набрать хотя бы пару килограммов. Я уже стараюсь кушать сытно, но, к сожалению, это не помогает. Могли бы вы порекомендовать мне какие-то изменения в моем рационе, чтобы я могла набрать вес? Какие продукты я должна включать в свой рацион, чтобы достичь желаемого результата? Буду благодарна за любые советы и рекомендации.
Здравствуйте! При потере веса стоит обратить внимание на общее здоровье организма и проверить состояние щитовидной железы. Если все показатели в норме, то можно рекомендовать увеличить количество калорий и белков в рационе. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи, фрукты и овощи. Также можно увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день и обязательно контролировать количество потребляемой жидкости. Но перед изменением рациона питания стоит обратиться к диетологу, который подберет индивидуальную программу питания.