Вешу 150 кг, с чего начать похудение?

Здравствуйте, я обращаюсь к вам с проблемой лишнего веса, которую я испытываю уже десять лет. Мне 35 лет, я являюсь мужчиной ростом 178 с массой тела 150 кг. За последние 10 лет я набрал 50 кг веса, от которых не могу избавиться. Я постоянно испытываю стремление кушать что-то вкусное и сладкое. Если не насытился, то чувствую себя неудовлетворенным. Мой уровень сахара в крови составляет около 7 уже несколько лет. Мое давление в норме 140/100, но бывают скачки до 170/110. Когда я ушел с работы, где были связаны с большим физическим напряжением, мое самочувствие ухудшилось, и я стал чаще есть и меньше двигаться. Я также принимаю оланзапин в дозе 10 мг на протяжении 13 лет, и я уверен, что это связано со сильным увеличением моей массы тела. Хотя я могу справляться с этими проблемами, я беспокоюсь за мое будущее здоровье и хочу узнать, как изменить мою диету и привычки, не потеряв при этом желание похудеть в первые дни. Я был бы очень признателен, если бы вы могли дать мне рекомендации по этому вопросу.