Сколько килокалорий нужно употреблять в день?
- 2023-06-15 22:30:18
Здравствуйте, прошу Вас о помощи! У меня возникли проблемы с весом за последние 2.5 месяца. Я набрал много лишнего веса и теперь не могу сбросить его, при моем росте 170 см вес составляет 75 кг. Я пробовал искать диеты в Интернете, но на каждом сайте нахожу разные советы. Мне нужно знать, сколько килокалорий я должен употреблять в день, если я занимаюсь физическими тренировками, такими как бег и т.д.? Я хотел бы узнать, есть ли у вас готовое меню, и возможно ли для меня достичь веса в 68-69 кг к концу лета, так как я учусь в колледже, который находится в другом городе, и у меня не так много времени следить за собой. Спасибо заранее за вашу помощь.
Здравствуйте! При наборе веса необходимо соблюдать калорийный баланс, т.е. количество потребляемых калорий должно быть меньше количества потраченных. Для снижения веса рекомендуется уменьшить количество потребляемых калорий, при этом сохраняя достаточное количество белков, жиров и углеводов в рационе. Дневная норма калорий для вас зависит от интенсивности тренировок, метаболизма и общего состояния вашего организма. Я рекомендую вам обратиться к диетологу или тренеру для составления индивидуального рациона и нормы калорий в сутки. Вы можете добиться желаемого результата, при условии правильного питания, режима тренировок, и поддержания мотивации. Желаю удачи!