Подскажите здоровую норму килокалорий в день
- 2023-06-14 14:40:04
Уважаемый специалист, я хотел/а бы задать вопрос относительно питания, так как в данный момент занимаюсь спортом и курирую своё питание. Мне 24 года и я стараюсь достичь формы, которая мне нравится, для этого я занимаюсь интенсивно 3 раза в неделю и стараюсь следить за КБЖУ. Однако, не знаю какая здоровая норма килокалорий в день для меня, учитывая мой вес (50.5 кг при росте 154 см) и мою жизненную активность. Также, мне сложно определить какая должна быть пропорция макронутриентов - белков, жиров и углеводов, чтобы не навредить своему организму. Будьте добры, подскажите, пожалуйста, норму килокалорий для меня и идеальную пропорцию макронутриентов для моего здорового питание. Спасибо большое!
Здравствуйте, Ирина! Хорошо, что вы заботитесь о своем здоровье. Ваш вес и рост подходят друг другу, и, похоже, вы тщательно следите за своим рационом и физическими упражнениями. Хотелось бы напомнить, что ваш рацион должен содержать не только правильное соотношение белков, жиров и углеводов, но также необходимо учитывать индивидуальные потребности вашего организма и особенности питания.
Приблизительно, здоровая норма калорий для женщины в вашем возрасте и весе составляет от 1600-2000 ккал в день. Однако она может варьироваться в зависимости от уровня активности, метаболического профиля, здоровья и других факторов.
Соотношение белков, жиров и углеводов также может различаться в зависимости от ваших потребностей. Существует несколько методов расчета оптимального соотношения, однако обычно считается, что здоровая диета должна содержать 50% -60% углеводов, 20% -30% белков и 20% -30% жиров.
Но прежде чем начать соблюдать такую диету, вам следует получить консультацию врача или специалиста по питанию, чтобы убедиться, что ваши индивидуальные потребности удовлетворены и избежать возможных проблем с пищеварением и здоровьем в целом. Всякий раз, когда изменяете свой рацион, необходимо соблюдать балансировку питания и следить за состоянием своего организма. Надеюсь, эта информация окажется вам полезной!