Поправляюсь на 1200 калорий
- 2023-06-15 12:54:18
Здравствуйте!
Меня зовут Евгения, мне 45 лет, мой рост 160 см. В августе я приняла решение похудеть с веса 51 кг до 48 кг и добилась этого, сидя на диете 1200 калорий. Мой вес медленно снижался, и в начале января я весила 47,500 кг. Я продолжила худеть, пока мой вес снижался, и на прошлой неделе я весила 47,200 кг. Однако на этой неделе мой вес возрос до 47,650 кг, что насторожило меня, так как таких больших изменений у меня не было. Около пары раз я набирала по 200 грамм, но они затем исчезали. Теперь я в ужасе и боюсь, что мой обмен веществ замедлился, и я начну набирать вес. Я хочу сохранить свой текущий вес (желательно 47 кг) и перестать сидеть на диете 1200 калорий. Я знаю, что я должна выполнять некую нагрузку и я ежедневно хожу на 5 км, но я не уверена, нужно ли считать эту нагрузку лёгкой или отсутствующей.
Пожалуйста, помогите мне определить, нужный ли мне уровень физической активности, чтобы сохранить свой текущий вес (желательно 47 кг) и перестать сидеть на диете 1200 калорий. Кроме того, есть ли что-то, что я могу сделать, чтобы избежать пугающей прибавки в весе в будущем?
Спасибо за ваше время и советы!
Здравствуйте, Евгения!
В вашем случае необходимо учитывать не только количество потребляемых калорий, но и их качество. Рекомендую включать в свой рацион больше белковых продуктов и сложных углеводов, которые помогут ускорить метаболизм и уменьшить желание есть малозначимые продукты. Также необходимо увеличить количество небольших приёмов пищи в течении дня.
Относительно занятий, вы можете считать ходьбу прогулкой. Рекомендую добавить в свой режим занятий кардиотренировки и упражнения с гантелями или другими приспособлениями для укрепления мышц. Общая нагрузка должна быть сбалансирована и включать в себя разнообразные упражнения.
Если желаете сохранить текущий вес - рекомендую следить за своим рационом и физической активностью, чтобы не требовалось регулярное похудение. Лучше фокусироваться на сбалансированном образе жизни, нежели на уменьшении веса.
Надеюсь, мой совет помог вам!
Здравствуйте, Евгения!
Сначала стоит отметить, что изменения в весе, такие как небольшая прибавка веса, могут быть связаны с различными факторами, такими как задержка воды в организме, калорийный избыток в последние дни или даже колебания гормонов. Поэтому не стоит сразу пугаться и слишком переживать.
Касательно сохранения текущего веса, я бы рекомендовал обратить внимание на сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Также возможно стоит перейти на более высокий калораж, чтобы избежать снижения обмена веществ.
Относительно нагрузки на организм, 5-километровая ходьба каждый день является достаточным физическим упражнением для поддержания здоровья и сохранения достигнутого веса.
Если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы или опасения, я бы рекомендовал проконсультироваться с профессиональным диетологом или врачом.