Помогите набрать вес (мышечную массу)
- 2023-06-16 01:03:42
Здравствуйте, я обращаюсь к вам за помощью в наборе веса, точнее, мышечной массы. Ростом я 170 см, а вес всего лишь 56 кг, и я бы хотел набрать от 5 до 7 кг в месяц. Я хожу в фитнес, но не могу делать это регулярно - стараюсь заниматься 3 раза в неделю, но часто получается только раз в неделю. Кроме того, я люблю есть по вечерам, примерно в 11 часов, и это может означать много сладкого. Хотя я не употребляю красное мясо, оно мне не нравится, я могу есть котлеты, куриное мясо или рыбу, но не регулярно.
Я также сталкиваюсь с некоторыми заболеваниями, такими как гастрит, НКЖ и хронический колит толстой кишки, полип ЖП. Я сдавал анализы на гормоны несколько лет назад, и все было в норме, но мне нужна ваша помощь в составлении плана рациона и достижении желаемого результата. Пожалуйста, помогите мне набрать необходимый вес и составьте подходящий план для меня. Заранее благодарю вас за ваше время и помощь.
Здравствуйте! Для набора веса и мышечной массы, нужно увеличить потребление калорий в пище, а также регулярно заниматься физическими упражнениями. Рекомендуется увеличить количество углеводов и белков в рационе, убрав или снизив количество жиров и сладкого. Перед едой можно выпивать небольшое количество воды с лимоном - это поможет улучшить работу желудка. Рацион можно составить следующим образом: утром - овсянка с фруктами и яйцами, в обед - куриное мясо/рыба с овощами и рисом/макаронами, перекус - творог с фруктами, вечером - котлеты с овощами и гречкой/рисом. Также важно увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день, избегая перекусов в позднее время. Распределение потребления белка, жиров и углеводов должно быть примерно равным, с приоритетом на углеводы для быстрого набора энергии. Так как у вас есть хронические заболевания, советуем проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу этого рациона. Также регулярные занятия спортом помогут увеличить мышечную массу, но не забывайте обеспечивать свой организм достаточным количеством воды во время тренировок. Надеюсь, эти рекомендации помогут вам достичь желаемого результата.