Похудение, вес стомт
- 2023-06-16 15:53:08
Здравствуйте! Расскажу о своей ситуации. Я вешу 77 килограмм, мой рост составляет 172 сантиметра. Я сейчас столкнулся со следующей проблемой: не могу похудеть, вопреки всем моим усилиям. Я ежедневно делаю по 10 тысяч шагов, но вес все так же стоит. Как оказалось, мне сложно разобраться, может ли мое питание влиять на похудение. Я хочу спросить у вас, может ли мое питание стать причиной моих проблем с похудением. Если это так, то пожалуйста, скажите мне, нужно ли мне изменить свой рацион. Вот что я обычно ем: завтракаю двумя жареными яйцами, 60 граммами овсянки, яблоком и пью пустой кофе. На обед употребляю кефир в объеме 200 миллилитров, гречку в объеме 100 грамм и курицу весом 160 грамм. На ужин готовлю курицу весом 200 грамм, 100 грамм гречки и овощи. Пожалуйста, помогите мне разобраться в моей ситуации!
Здравствуйте! Когда мы говорим о полнении или похудении, то стоит учитывать не только питание, но и физическую активность, образ жизни, гормональный фон и многие другие факторы.
Относительно вашего питания, дневная калорийность вполне умеренная и составляет около 1400-1500 ккал в день. Основные продукты - это белки и углеводы, а жиров в пище не так много.
Постоянное количество шагов в день - это здорово! Но чтобы похудеть, необходимо остановиться на небольшом дефиците калорий - потреблять чуть меньше калорий, чем вы тратите. Скорее всего, у вас недостаточный дефицит калорий, и вот почему ваш вес никуда не двигается.
Рекомендую посчитать свою базовую метаболическую скорость - это количество калорий, которые вы тратите в покое. Это поможет более точно определить вам свою дневную калорийность и понять, сколько калорий необходимо убавить в еде. Также, можно подумать о комплексном подходе в решении этой проблемы и обратиться к специалисту - диетологу, личному тренеру или эндокринологу, чтобы выяснить, какие факторы могут оказывать влияние на ваш вес.
Надеюсь, я вам помог. Удачи!