Плохо сплю
- 2023-06-14 15:22:54
Здравствуйте, уважаемый врач. Я обращаюсь к вам с проблемой, которая возникает у меня каждый день. Я работаю только по ночам и возвращаюсь домой около 4:30 утра. Но у меня возникают серьезные сложности с засыпанием. Никак не могу уснуть. Я ворочаюсь долго, все раздражает меня и мешает. Когда я удается заснуть, то мой сон бывает поверхностный, я слышу звуки окружающей среды, например, муха, которая летает, а также мне начинает сниться какой-то бред. Мне кажется, что это связано с моим графиком работы, и я не знаю, что могу сделать, чтобы улучшить свой сон. Я надеюсь, что вы сможете помочь мне в этом вопросе. Большое спасибо заранее за вашу помощь.
Добрый день! Вы описываете симптомы бессонницы, которая, возможно, связана с нарушением суточного ритма сна и бодрствования. Для начала, старайтесь создать уютную атмосферу в своей спальне: выбирайте дышащее постельное белье, не забывайте проветривать комнату перед сном, обеспечьте покой и тишину вокруг. Также рекомендуется не принимать кофеин после 18 часов, не употреблять алкоголь перед сном, не заниматься физическими упражнениями за 2-3 часа до сна, не употреблять тяжелую пищу перед сном. При бессоннице наряду с непрерывностью и продолжительностью сна также важна его качество. Поверхностный сон может приводить к бессоннице и снижению эффективности сна. Если Ваше состояние не улучшится после описанных выше мероприятий, обратитесь к специалисту в области неврологии. Он сможет провести комплексное обследование и по необходимости назначить лечение. Желаю Вам крепкого и полноценного сна!