Лишний вес (после родов прошло 2 года)
- 2023-06-15 23:02:58
Добрый день! Я хотел бы узнать, как можно потерять вес, не навредив при этом своему здоровью. Несколько лет назад я стала мамой и только что отлучила своего двухлетнего ребенка от груди. Теперь мой вес составляет 90 кг, а рост - 178 см. Мне бы хотелось узнать о здоровых способах сброса веса до 65кг. За последние 2 года я смогла сбросить только 8 кг, что кажется недостаточным. Буду очень благодарен, если вы сможете дать мне советы и некоторые рекомендации. Спасибо!
Здравствуйте! Для снижения веса без вреда для здоровья рекомендуется следующее:
Сформулируйте рациональный план питания, состоящий в основном из свежих фруктов и овощей, белковых продуктов (мясо, рыба, яйца), цельнозерновых продуктов и нежирных молочных продуктов.
Уменьшайте потребление пищи с высоким содержанием сахара, жирной и жареной пищи, а также алкоголя.
Увеличьте количества физических упражнений, включая как кардио-тренировки, так и силовые упражнения. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде - это всё отличные способы обеспечения физической активности.
Не пропускайте приемы пищи, это может спровоцировать еще большую заедание, направленную на уменьшение недостатка питательных веществ.
Продумайте себе систему, которая будет поддерживать ваше желание сбросить вес. Опишите в дневнике, какого результата вы хотите достичь, ставьте цели на короткие и длинные сроки. Ознакомьтесь с группами поддержки, где вы будете мотивированы и помощь в достижении целей.
В любом случае, если существует проблема ожирения, мы Вам рекомендуем обратиться к специалисту, чтобы получить еще более персонализированные рекомендации и создать более соответствующий Вашему состоянию план питания и упражнений.