Коррекция веса и питания
- 2023-06-16 07:59:33
Здравствуйте, я хочу получить совет по питанию и физической активности. После беременности в 2015 году, я набрала более 30 кг, которые не ушли даже после родов. Я пыталась заниматься в зале, но из-за варикоза и болей в суставах, многие упражнения были запрещены. Мой тренер предложил мне заниматься йогой, которая не причиняет мне болевых ощущений. Я понимаю, что нужно наладить режим дня и питания, но я нахожусь дома большую часть времени и редко выхожу. Я занимаюсь йогой около 20 минут в день, но это не помогает мне сбросить вес. Я сдала анализы на половые гормоны крови и щитовидные, все было в норме. Вес продолжает расти, при моем росте 160 см, вес мой составляет 95 кг. До 23 лет мой вес всегда колебался в пределах 51-55 кг, но сейчас мой метаболизм почти замедлился. Я могу есть только 1-2 раза в день, но это не помогает мне сбросить вес. Моя семья считает полноту нормой, но это для меня очень тяжело. Как мне наладить питание, чтобы сбросить вес? Как можно пробудить мой метаболизм и вернуться в свое тело? Я буду благодарна за советы.
Здравствуйте! Ваше состояние вполне понятно из-за того, что вы набрали более 30кг во время беременности и теперь этот вес не уходит. Йога - это хороший выбор, чтобы избежать нагрузок на суставы и сосуды при наличии варикоза. Однако, чтобы достичь результатов, вам нужно наладить правильное питание и режим дня. Вы можете начать с того, чтобы питаться 5-6 раз в день в маленьких порциях, чтобы стимулировать метаболизм и уменьшить количество потребляемых калорий. Это может быть сложным из-за ограниченности восстановления, но постепенно вам нужно привыкнуть к правильному питанию. Устраивайте для себя минимум двигательную активность в течение дня - вы можете делать короткие прогулки или выполнять упражнения легкой йоги или дыхательную гимнастику. Для пробуждения метаболизма важно выполнять физическую активность регулярно, и для этого вам нужно выбрать, что из методов и способов подходит лучше всего вам. Также, советую обратиться к диетологу или нутрициологу для разработки индивидуального плана питания и тренировок, который будет подходить именно для вас. Необходимо также убедиться, что у вас нет других заболеваний, которые могут приводить к набору веса. Вы стали мамой и можете стать хорошим примером для своего ребенка в плане поддержания здорового образа жизни. Удачи!