Нужно составить меню дробного питания на неделю для сохранения веса
- 2023-06-15 20:13:25
Добрый день! У меня возникла проблема, связанная с лишним весом, с которым я борюсь уже с малого возраста. Сейчас мне 15 лет, и я решил начать похудение. В настоящее время я соблюдаю дробное питание (от 1100 до 1400 ккал в сутки), а также занимаюсь физическими упражнениями по специальной программе (3 раза в неделю качаю пресс и 4 раза в неделю делаю отжимания). С каждым днем я становлюсь все тоньше, и сейчас мой вес составляет 62 кг, что на 11 кг меньше, чем он был два месяца назад. Однако я осознаю, что худеть больше не стоит - это может привести меня к анорексии. Поэтому я бы хотел попросить вас помочь мне составить меню дробного питания на неделю таким образом, чтобы я не набирал вес, но и не терял его. Если необходимо, то скажите мне, сколько ккал у меня должно быть в рационе за день, чтобы сохранить мой текущий вес? Заранее большое спасибо за помощь!
Здравствуйте! Для поддержания текущего веса Вам необходимо потреблять около 1700-1900 ккал в день. Я могу помочь Вам составить меню дробного питания, учитывая Ваши пищевые предпочтения и рекомендовать некоторые корректировки в программе физических упражнений, чтобы поддерживать форму и не набирать вес. Однако, я бы также рекомендовал Вам обратиться к диетологу, чтобы составить более точное планирование питания, учитывая все Ваши индивидуальные особенности.