Как увеличивать калории и не поправляться
- 2023-06-15 21:43:49
Здравствуйте, я хочу уточнить вопрос о моей диете и потере веса. Я смогла похудеть на 900 ккал за полгода до желаемого веса, но сейчас возникает вопрос - как мне увеличить калорийность, чтобы не набрать обратно вес? Может ли моя диета оставаться в пределах уже достигнутого результата, или же я должна продолжать ее изменять для поддержания веса? Беспокоит также вопрос о снижении веса, так как последние два месяца он практически не изменился, несмотря на то, что я ем так же, как и раньше. Спасибо заранее за ответ и с уважением, Надежда.
Здравствуйте, Надежда. Рада слышать, что вы достигли желаемого веса. Чтобы увеличить калорийность, необходимо вводить пищу с более высокой калорийностью, например, добавлять в рацион орехи, сыры, мясо, рыбу, оливковое масло и другие продукты с высоким содержанием жиров и белков. Однако необходимо контролировать количества потребляемых продуктов, чтобы не возникло избытка калорий и не возникла нежелательная рекомпенсаторная реакция в виде увеличения веса. Если вы будете обеспечивать достаточное количество калорий, то вес не будет далее падать, но и не будет существенно увеличиваться. Как правило, для поддержания веса необходимо ежедневно потреблять определенное количество калорий, которое соответствует вашему уровню активности и метаболическим потребностям организма. Рекомендую вам обратиться к нутрициологу для подбора персонального рациона питания и определения оптимального количества калорий для вашего уровня активности и метаболизма.