Как набрать вес (быстро) ?
- 2023-06-16 03:26:30
Здравствуйте, меня зовут Кирилл и я бы хотел узнать, как можно достичь нормального веса в соответствии с моим ростом и как правильно улучшить свое питание. Я обладаю ростом 172 см и весом в пределах 57-58 кг, что не соответствует нормам здоровья. Мне бы хотелось достигнуть веса в 72-75 кг, обретя при этом мышечную массу. Я понимаю, что тренажерный зал может помочь мне в достижении моей цели, но хотел бы также узнать о правильной диете. Можете ли вы порекомендовать конкретные продукты, которые я должен употреблять для усиления мышечной массы и набора веса? Кроме того, я хотел бы знать, каким образом и в какое время мне необходимо употреблять пищу. Я склонен ложиться поздно, около 2-3 ночи и спать лишь на 4-6 часов. Также, я ем лишь один раз в день, иногда дважды. Какую рекомендацию вы можете мне дать по поводу этого? Пожалуйста, посоветуйте, каким образом мне можно достичь желаемого веса и улучшить питание. Буду вам благодарен.
Здравствуйте, Кирилл. Для набора мышечной массы и увеличения веса необходимо увеличить количество потребляемых калорий в день по сравнению с тем, что вы съедаете на данный момент. При этом необходимо придерживаться балансированной диеты, включающей в себя достаточное количество белков, жиров и углеводов.
Рекомендуется увеличить количество приемов пищи до 4-5 раз в день, с интервалом между ними не более чем 3-4 часа. Вам также следует обратить внимание на качество своего сна и достаточность его продолжительности. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день.
По поводу режима питания и составу блюд лучше обратиться к специалисту-диетологу, который подберет индивидуальный рацион с учетом ваших потребностей и особенностей организма. Также стоит заняться физической активностью, это поможет ускорить набор мышечной массы.
Желательно, чтобы вы начали делать упражнения с отягощениями в тренажерном зале в сочетании с кардиотренировками. Но не забывайте, что увеличение веса должно быть постепенным и здоровым, поэтому важно не забывать о правильном и регулярном питании, сбалансированном рационе и заданном режиме дня.