Как изменить диету если не меняется вес
- 2023-06-15 23:48:03
Здравствуйте! Я - женщина, 57 лет, мой рост 174 см, а вес составляет на данный момент 79 кг. Моя конечная цель - достичь веса 72 кг, который будет комфортен для меня. Я начала процесс похудения с веса 90 кг и держу свою форму без использования диет. Вместо этого я считаю калории, использую правильное питание и занимаюсь спортом. Мой рацион составляет 1700-1750 ккал в день, которые я распределяю на 5-6 приемов пищи, с учетом физических нагрузок. Я также пью 2.2 литра воды в день и занимаюсь скандинавской ходьбой (скорость 7-8 км в час), выполняю планку на 3 минуты, а также работаю с группами мышц (10 минут) каждый день.
Я исключила из своего рациона все вредные продукты, такие как сахар, выпечка, торты, печенья, конфеты, газированные напитки, жареные и жирные блюда. Моя нынешняя продуктовая корзина полностью мне подходит, я не чувствую голода. За 5 месяцев я смогла сбросить 10 кг, постепенно и без резких изменений. Однако, сейчас я заметила, что вес застрял на 79-80 кг уже в течение 3 месяцев и я не могу сбросить его. Я хочу узнать, какие могут быть причины застоя в весе и что можно предпринять в данной ситуации. Снижение дневной калорийности - это правильное решение, или это может привести к неприятным последствиям? Буду благодарна за любые советы и рекомендации. Спасибо!
Здравствуйте, благодарю за подробное описание Вашего рациона и физических нагрузок. Замечательно, что Вы достигли такого результата благодаря здоровому образу жизни! Остановка в похудении на 79-80 кг – нормальное явление и может быть связано с тем, что Ваш организм сошел на уровень водного баланса и настроился на текущий дневной рацион. Рекомендую вводить изменения в рацион и программу физических нагрузок, оптимизировать их в соответствии с Вашими новыми целями. Можно попробовать увеличить метаболическую нагрузку, добавить дополнительные упражнения или изменить вид физической нагрузки. Также, стоит особое внимание уделить качеству сна, отдыху и психоэмоциональному состоянию – это может существенно повлиять на общее здоровье. Не рекомендуется уменьшать калорийность рациона, так как это может привести к негативным последствиям для здоровья. Советую продолжить следить за своим рационом и физической активностью, прибегнуть к помощи специалиста диетолога/ тренера, чтобы получить поддержку и советы по оптимизации питания и нагрузок на основе индивидуальных потребностей и особенностей Вашего организма.