Эффект плато
- 2023-06-15 21:54:59
Здравствуйте! Я начала худеть с веса 58 килограмм при росте 157 сантиметров на диете 1200 килокалорий в день, и в настоящее время ежедневная норма моего рациона составляет 800 килокалорий. Я постепенно исключала из своего рациона все сладкое, белый хлеб и фаст фуд. В первые три месяца мой вес уменьшался на 1 килограмм в неделю, но последние два месяца я стабильно держу один и тот же вес. Я задумываюсь, может ли это быть связано с повышенным потреблением сливочного масла и меда? Кроме того, я хотела бы узнать, как увеличить калорийность моего рациона, не набирая лишних килограммов. Я начала худеть с помощью спорта и сбросила 4 килограмма, а остальные 4 килограмма сбросила без спорта. Я уже не знаю, что делать, чтобы сдвинуть вес. Пожалуйста, помогите мне разобраться в этой ситуации!
Здравствуйте!
Сначала хочу сказать, что вы должны быть очень горды тем, что уже сбросили вес и продолжаете заботиться о своём здоровье. Однако я бы не рекомендовал слишком сильно ограничивать себя в калориях, как вы это делаете. Это может замедлить ваш метаболизм, а значит можете остановить или затормозить свой вес.
Вместо этого я бы посоветовал вам сбалансировать свою диету. Важно употреблять достаточное количество белка, жиров и углеводов. Каждый день ешьте вкусную, питательную и здоровую пищу. Включите в свой рацион овощи, фрукты, орехи, гречку, курицу, яйца, рыбу и другие продукты, богатые белками и жирами.
Чтобы не набирать вес, старайтесь не увеличивать калорийность своей диеты за счёт большого количества сахара или жиров. Если вы хотите добавить больше калорий в свою диету, выбирайте богатые белком или жиром продукты. Например: авокадо, оливковое масло, грецкие орехи, тунец, лосось.
Также рекомендую вам заняться физической активностью. Спорт поможет ускорить ваш метаболизм и сжигать больше калорий. Даже 20-30 минут зарядки ежедневно могут оказаться полезными для вашего здоровья
Таким образом, я бы посоветовал вам перестать строго считать калории, а сосредоточиться на получении питательных веществ. Увеличивайте калорийность своей диеты, но делайте это с учетом состава пищи. и не забудьте про физические упражнения. Если у вас останутся какие-то вопросы или сомнения, обратитесь к своему врачу. Желаю вам удачи в достижении желаемого веса.