Что есть, чтобы набрать веса?
- 2023-06-16 12:19:45
Добрый день! Я обращаюсь к вам как к специалисту в области здоровой питания. Год назад я весил 65 кг, но из-за панических атак я похудел на 10 кг за две недели, сейчас мой вес составляет 55,7 кг, что меня очень беспокоит. Я пытался набрать вес, увеличивая порции и еду, но вес остается неизменным. Я считаю, что я должен получать достаточное количество калорий, так как мой рацион состоит из овсяной каши на молоке, фруктов, гарниров, котлет, яиц, овощей и орехов. Кровь в норме и моё телосложение между мезоморфом и эктоморфом. Мои вопросы заключаются в том, что я могу сделать или есть, чтобы достичь веса в 60 кг или набрать хотя бы 1 кг? Буду благодарен за любые советы. Спасибо.
Здравствуйте! Благодарим Вас за доверие и обращение к нам.
Причины похудения могут быть разнообразными, но в основе лежит недостаток калорий в рационе и/или увеличенный расход энергии организмом. Описанный Вами рацион выглядит достаточно сбалансированным и содержащим достаточное количество калорий, поэтому возможным решением проблемы может стать увеличение физической активности, уменьшение перекусов (чтобы поддерживать стабильный аппетит) и добавление более калорийной еды (например, орехов, сыра, оливкового масла, грецкого йогурта и т.п.)
В любом случае, рекомендуется проконсультироваться с диетологом и специалистом по физической активности, чтобы подобрать индивидуальный план питания и тренировок, который будет наиболее эффективным для Вас. Также, стоит обратить внимание на наличие возможных психологических проблем, таких как стресс, депрессия и тревога, которые также могут способствовать похудению и требовать лечения.
Удачи Вам на пути к достижению желаемого веса и здорового образа жизни!