Во время диеты и тренировок падает иммунитет
- 2023-06-16 01:07:02
Здравствуйте! Я хочу задать вам вопрос по поводу моих попыток похудеть. Мой рост составляет 172 см, а вес - 62 кг. После того, как я родила своего ребенка два года назад, я начала испытывать проблемы с похудением. Изначально у меня не было таких проблем, но когда я начала следить за своим питанием и не ела нормально три дня, я смогла похудеть. Сейчас я хочу сбросить еще 3 кг и подтянуть свое тело. Однако, когда я пыталась похудеть полгода назад, я следовала правильному питанию, которое состояло из круп, овощей, фруктов, не жирного мяса, сухофруктов, сыра и творога. Я также тренировалась дома 3 раза в неделю. Тем не менее, я не смогла сбросить ни один килограмм. Кроме того, мой иммунитет стал слабым, и я очень сильно заболела ОРВИ. Три недели назад я сделала еще одну попытку похудеть, следуя правильному рациону питания и тренировкам, но я снова заболела ОРВИ. Моя просьба к вам - подскажите, пожалуйста, что я делаю не так? Я очень хочу похудеть к лету, но в чем я ошибаюсь и почему я заболеваю? Заранее благодарю вас.
Здравствуйте. Первое, что стоит уточнить - какой был ваш вес до беременности, и какой вес был после родов? Если ваш вес до беременности был меньше, чем сейчас, то возможно, что после родов было набрано некоторое количество лишнего веса, которое сбросить сейчас может быть сложнее.
Нельзя сбрасывать много веса сразу и отказываться от еды на несколько дней, это наносит ущерб здоровью. Диеты, которые предполагают кратковременные отказы от пищи, снижают метаболизм, что затрудняет похудение.
Опытные тренеры рекомендуют постепенно снижать калорийность рациона питания, а также употреблять правильный макронутриентный баланс (белки-углеводы-жиры в нужных пропорциях), а не просто ограничиваться отдельными продуктами. Помимо тренировок дома, рекомендуется добавить в ежедневную рутину активность на свежем воздухе - длительные прогулки, занятия бегом, велосипедные прогулки и т.д.
Ослабленный иммунитет и сильное ОРВИ могут указывать на необходимость более глубокого медицинского анализа и коррекции вашего рациона питания и режима тренировок.
Все эти рекомендации реализуются лучше всего в тесном сотрудничестве с квалифицированным специалистом - диетологом и тренером. Если вы действительно хотите похудеть к лету и не знаете, что делать, рекомендуется обратиться к таким специалистам - они проведут подробный анализ вашего рациона, дадут рекомендации по тренировкам и вам удастся достичь желаемых результатов.