Упражнения Кегеля

Здравствуйте, просмотрев информацию о полезности упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна, я хотел бы задать Вам вопрос: можно ли мне заниматься упражнениями Кегеля? Я знаю, что эти упражнения могут помочь мне улучшить контроль над мочеиспусканием и повысить качество сексуальной жизни, но я не уверен, какие упражнения мне нужно делать и насколько часто я должен их делать, чтобы достичь наилучшего результата. Интересует также эффективность этих упражнений у мужчин и женщин разного возраста и состояния здоровья. Пожалуйста, поделитесь своими знаниями и опытом, чтобы я мог начать заниматься упражнениями Кегеля правильно и безопасно. Спасибо!