Суточное потребление калорий
- 2023-06-15 20:56:12
Здравствуйте! 26-ти лет, мой рост составляет 184 см, а вес - 86 кг. Недавно я начал заниматься спортом, и мне бы очень хотелось узнать, сколько калорий требуется для поддержания моего здоровья и активного образа жизни. Также мне было бы интересно узнать, какое количество белков, жиров и углеводов мне необходимо потреблять ежедневно.
Кроме того, я хотел бы убрать жир с живота. Я задаюсь вопросом, нужно ли для этого снизить потребление жиров? Мне хотелось бы также узнать, каким образом можно тренироваться, чтобы набирать мышечную массу и одновременно сжигать жир.
Буду очень признателен за детальный ответ на эти вопросы. Заранее благодарю!
Здравствуйте! С учетом вашего возраста, роста и веса, калорийную норму для поддержания веса можно рассчитать примерно в 2400-2700 калорий в сутки. Если вы хотите набирать мышечную массу и сжигать жир, то возможно вам потребуется увеличить калорийность до 3000 калорий в сутки. Количество белков, жиров и углеводов в дневной рацион зависит от индивидуальных особенностей организма и целей тренировок. Ориентировочно, в рационе должно быть примерно 25-30% белков, 20-25% жиров и 50-55% углеводов.
Что касается уменьшения жира на животе, то необходимо не только уменьшить потребление жиров, но и общую калорийность питания. Не забывайте также про правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Для сброса жира на животе, помимо правильного питания, рекомендуется добавить в тренировки кардио-нагрузки, например, бег или ходьбу на беговой дорожке.
Однако, не забывайте, что набор мышечной массы и сжигание жира - это два разных процесса, которые требуют разных подходов. Для эффективного набора мышечной массы, важно увеличивать количество потребляемых белков, а для сжигания жира - снижать общую калорийность питания и увеличивать кардио-нагрузки. И конечно, не забывайте про регулярность тренировок и отдых, которые также важны для достижения желаемых результатов. Удачи!